uh, es un super problema, y si, siempre me acuerdo cuando llega el verano es cierto. el tema es que mas alla del tiempo, lo que a mi me pasa con el ejercicio ahora, es que como mi vida esta acomodada de otra manera a la de las personas con las que sllia ir a hacer ejercicio, me quede sola, entonces parece una mejor opcion "aprovechar" mi tiempo en otra cosa, alguna cosa qe me quedo pendiente o simplemente descansar un rato. entonces de repente me doy cuenta de que no tuve tiempo para nada, el tema es que es todo falta de orden, como dicen uds, no solo a nivel comida, sino a nivel vida, es pensar que 5 minutos de ti tiempo hacen la diferencia para cualquier cosa qe quieras hacer.
otra cosa que me pasa es ver papas fritas y no poder resistirme, sisi me falta autocontrol. (me parece qe no va con el tema del topic no?)
Mas alla de comer bien y fijarse lo que comemos, es importante (creo yo) comer muchas veces al dia, bah, las 6 a mi particularmente me cuesta llegar del almuerzo a la merienda sin algo de por medio digamos.
Otra cosa que haría son toneladas de ejercicio, pero bueno, además del tiempo tienen qe estar las ganas, y tambien el acompañamiento.
Voy a revivir un muerto, porque cambié de nutricionista y la verdad ahora (después de varios años de no estarlo) ando con muchas pilas para modificar mi alimentación.
Una de las primeras cosas de la que me habló la nutricionista fue del orden, de la concientización y el motivo del acto de comer. Paso a detallar lo que ella me contó.
1) La falta de orden en la forma de comer trae un "picoteo" constante (comer cualquier cosa, en cualquier momento, en pequeñas dosis). Mayoritariamente cuando picoteamos, no lo hacemos de cosas que nos alimente, sino que buscamos eliminar un gusto momentáneo, y para eso recurrimos en general, a los hidratos de carbono.
Se dice que la cantidad de comidas ideales es de SEIS, tomando desayuno, almuerzo, merienda y cena, más dos colaciones (que no deben tener más de 120 calorías y 9 gramos de grasas totales). Si lográramos adecuarnos a las seis comidas, generaríamos actividad de digestión constante en el estómago y eso quemaría más calorías
2) Concientizar el hábito de la comida implica no comer mecánicamente, y para eso, una de las cosas más importantes que tenemos que hacer es TOMARNOS EL TIEMPO PARA COMER. No deberíamos comer mientras laburamos, ni mientras estudiamos, o vemos tele. Necesitamos que exista una concentración parcial en entender lo qué como, cómo lo como, cómo lo mastico y en qué cantidades.
Muchas veces, cuando hacemos otras cosas, ni siquiera nos damos cuenta que estamos comiendo... O nunca se terminaron un paquete de galletitas mientras estudiaban, y lo fueron a agarrar con intención de comer más, cuando ya no había?
3) ¿Por qué estoy comiendo? ¿Qué me lleva a ir a revisar la heladera? ¿Es Hambre? ¿Es aburrimiento? ¿Es ansiedad?... Siempre que comemos existe un motivo, y es bueno que reconozcamos qué es lo que nos hace comer, para poder reemplazar la tarea de "Abrir la heladera" por "algo que me distraiga....
Puede sonar boludo, pero a mi esta nutricionista me encantó, porque independientemente del pasto, el yogurt y la barra de cereal, ella busca una trasformación "mental" en cuanto a los hábitos de alimentación.
Espero que les haya gustado, y que entre todos formemos un grupo de UTNianos Vida Sana (?)
(13-04-2012 01:07)Aye escribió: [ -> ]Voy a revivir un muerto, porque cambié de nutricionista y la verdad ahora (después de varios años de no estarlo) ando con muchas pilas para modificar mi alimentación.
Una de las primeras cosas de la que me habló la nutricionista fue del orden, de la concientización y el motivo del acto de comer. Paso a detallar lo que ella me contó.
1) La falta de orden en la forma de comer trae un "picoteo" constante (comer cualquier cosa, en cualquier momento, en pequeñas dosis). Mayoritariamente cuando picoteamos, no lo hacemos de cosas que nos alimente, sino que buscamos eliminar un gusto momentáneo, y para eso recurrimos en general, a los hidratos de carbono.
Se dice que la cantidad de comidas ideales es de SEIS, tomando desayuno, almuerzo, merienda y cena, más dos colaciones (que no deben tener más de 120 calorías y 9 gramos de grasas totales). Si lográramos adecuarnos a las seis comidas, generaríamos actividad de digestión constante en el estómago y eso quemaría más calorías
2) Concientizar el hábito de la comida implica no comer mecánicamente, y para eso, una de las cosas más importantes que tenemos que hacer es TOMARNOS EL TIEMPO PARA COMER. No deberíamos comer mientras laburamos, ni mientras estudiamos, o vemos tele. Necesitamos que exista una concentración parcial en entender lo qué como, cómo lo como, cómo lo mastico y en qué cantidades.
Muchas veces, cuando hacemos otras cosas, ni siquiera nos damos cuenta que estamos comiendo... O nunca se terminaron un paquete de galletitas mientras estudiaban, y lo fueron a agarrar con intención de comer más, cuando ya no había?
3) ¿Por qué estoy comiendo? ¿Qué me lleva a ir a revisar la heladera? ¿Es Hambre? ¿Es aburrimiento? ¿Es ansiedad?... Siempre que comemos existe un motivo, y es bueno que reconozcamos qué es lo que nos hace comer, para poder reemplazar la tarea de "Abrir la heladera" por "algo que me distraiga....
Puede sonar boludo, pero a mi esta nutricionista me encantó, porque independientemente del pasto, el yogurt y la barra de cereal, ella busca una trasformación "mental" en cuanto a los hábitos de alimentación.
Espero que les haya gustado, y que entre todos formemos un grupo de UTNianos Vida Sana (?)
Muy buenos datos, Aye! Sabía algo de las colaciones, pero no sabía que tenían que ser 6 comidas...en otros países no tienen merienda, van directo a la cena. Yo creía que eso era mejor...cenar bien temprano, boludear un rato y después dormir (como para hacer bien la digestión antes de acostarse).
Debería implementar alguna dieta con un nutricionista, ésto de no hacer un cazzo me está matando. Espero conseguir laburo pronto u.u
- saque absolutamente de mi vida todo lo que es kiosco y galletitas.
- frutas, frutas everywhere woody. siempre tener una fruta a mano y sacarse las ganas con eso ayuda, incluso hacerse un exprimido o comer una manzana antes de comer ayuda.
- limitar las carnes, siempre acompañar con tanta verdura como uno desee.
- actividad fisica: es fundamental, no puede uno vivir bajo un total sedentarismo. 2-3 veces por semana hacer algo, y caminar es una opcion bastante conformista, solo se puede llegar a recomendar si es que no hacen absolutamente nada de nada.
- gaseosas: no consumo mas que 1 vez por semana o 1 vez cada quince dias.
- fines de semana : descontrol, no todo es vivir en el eje de lo que es sano y el resto es pecado, creo que el cuerpo de uno hay que darle cosas buenas y otras no tanto.
- desayunos y meriendas - en una epoca que me levantaba con ganas me hacia de desayuno tostadas con mermelada, un vaso de leche con cereales y por ahi un exprimido. y en las meriendas (sobretodo antes de entrenar o realizar alguna actividad) como leche endulzada con miel y copos de cereal ( nada de cereales acaramelados, es lo mismo que bajarse un paquete de oreo o una barrita de cereal que son la mierda), tantas como uno quiera, las frutas tambien son bienvenidas.
- barritas de cereal etc etc- it's a trap, no tienen lo que dicen tener, quieren barritas de cereal? haganse esto
Yo tengo que dejar de comer como un hijo de puta. Parece que me agarro la depresion post-final.
(Aclaro que es comer como un hijo de puta para lo que como yo, normalmente desayuno con 4 galletitas con mermelada y un vaso de leche).
PD: igual hago ejercicio despues, pero a partir de enero arranco dieta estricta.
Para el que me conocía flaco y buen mozo en el 2008 (?), hace rato que estoy hecho una vaca.
Este tiempo estuve haciendo bici (con las bicis del gobierno) dos veces a la semana para volver del laburo. Son aprox. 30-40 minutos de bici que hacía en cada viaje, y realmente fue un golazo, me sirvió para bajar sin poner un peso. Esto, por supuesto, acompañado de comer menos (no es que empecé a comer solo verduras, o deje de ir a asados). Ahora estoy pensando seriamente en hacerme un auto-regalo y comprarme una bici, para usarlo como medio de transporte principal.
Es la posta gente. A los que les da paja ir a un gimnasio (lo he hecho, hace 5-6 años), y sienten que están perdiendo tiempo valioso, con el unico objetivo de bajar de peso, hacer bici todos los días es lo más. Para que se den una idea, ir de casa al laburo me consume 1 hora en bondi (de barracas a cordoba y callao). En bici, tardo 30 / 40 minutos, así que bajo de peso, mejoro los musculos de las piernas (que estaban a la miseria) y para colmo gano tiempo .
Yo no tengo ni idea cuanto baje desde que firme proyecto ahora, pero tranquilamente fueron 4 kilos. De estar a las corridas, comiendo galletitas y programando, cenando pizza todos los dias a almorzar y cenar comida hecha por mi hubo una diferencia GIGANTE. Y volvi a ir a correr, jugue ya unos 4 partidos de futbol en lo que va del mes... todo ayuda .
Yo siempre digo que la milanesa napolitana mas heavy que te haces en tu casa tiene las mismas calorias que la tartita de verdura que compras afuera...
Desde siempre me acostumbraron a comer de todo, y mucho de lo vegetal. Ahora de grande me hice hincha y no como algunas cosas como cebolla, zapallitos y otras cosas que no son tan comunes en la cocina de todos los días.
Lo que dijo la nutricionista de Aye es el mejor consejo. Yo agrego algo que no nombró que me dijo mi profe del gimnasio la cena debe ser liviana para descansar mejor. Un cuerpo que no descansa no tiene buen metabolismo y eso es lo que se quiere optimizar.
Mucha gente se encuentra con el problema de que durante la semana no puede hacer las 6 comidas en los horarios que debería por el laburo, lo bueno es que el nutricionista te puede ayudar a acomodarte esas comidas de acuerdo a los horarios que tengas.
Yo ahora que termine de rendir voy a empezar a correr y tal vez volver al gym.
Entre que en el laburo como postre siempre...y que ceno siempre boludeces en la facu, voy para la mierda.
Lo que me va a doler cuando vuelva al entrenar... ya lo estoy sufriendo
y estoy recuperando masa muscular de a poco.
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